3 obvyklé důvody, proč se vám nedaří zhubnout :

1) Uzobáváte bokem 

     Zkuste si někdy poctivě zapsat, co jste za den snědli. Pak možná zjistíte, že se v záznamu sem tam objeví hrstka oříšků nebo pár čtverečků čokolády. 

Svoje jídlo podle potřeby rozdělte do 3-5 porcí za den. Máte rádi větší porce a máte pocit, že by vás svačiny zdržovaly? Pak vám bude vyhovovat jíst méně často, zato vydatněji. Naopak pokud je pro vás svačina příjemnou pauzou, jídlo rozložte do 5 vyvážených chodů.

Tak jako tak by každý chod měl obsahovat bílkoviny, komplexní sacharidy a vhodný tuk. Mezi jídly už nic neuzobávejte: právě z výše zmíněných dobrot kalorie naskakují zatraceně rychle.

2) Jídlu se 100% nevěnujete

     Všichni jistě známe situaci, kdy v plném pracovním nasazení jíme svůj oběd u počítače. Celá porce v nás zahučí, ani nevíme jak. Po narychlo zhltnutém obědě se jen těžko budete cítit dobře a hůře odlišíte pocit, kdy jste opravdu plní. Zapomeňte na věčné „kázání“ našich rodičů, že dojídat se musí.

Na jídlo si vždy udělejte čas a nenechte se rušit. Jezte ideálně u jídelního stolu, dbejte na stolování a jídlo si hezky chystejte. Jezte pomalu, dobře žvýkejte a naučte se vnímat pocit plnosti. Opravdu není nutné dojídat vše.

3) Pijete tekuté kalorie

     Jídelníček máte pod kontrolou, přesto se nedaří hubnout? Pozornost věnujte i tomu, co pijete. Pitný režim by totiž ideálně měla tvořit čistá voda nebo čaje v množství 30-45 ml/kg.

Omezte popíjení sladkých limonád, šťáv, ale i džusů. Takový barevný fresh se sice zdravě tváří, ale půllitr se kaloriemi často vyrovná obědu.

Pohlídejte také to, co dáváte do kávy. Cukr nebo velké množství tučného mléka dokáže příjmem taky pěkně zamávat.

I alkohol má kalorie a nemá jich málo. Dvě piva vydají za polovinu pizzy. Na prvním místě ale našemu zdraví vůbec neprospívá.